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4个动作要反复练习逆袭一双修长细腿!

ttmj2018-06-29 19:10 罪案谍战 评论
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私彩能控制官方开奖 www.1aznn.cn   用手指用力按在腿的肉厚部位(比如大腿内侧,小腿膝盖下10-15cm处正面部分,不是小腿后面哦),一定要按出一个坑,然后放开…普通肌肉或脂肪会马上恢复,如果是浮肿会出现一个回复缓慢的坑,很明显(那下面给大家分享一下)瘦腿的方法

  首先双腿向外打开,略大于肩宽,脚尖向外,上半身保持直立!膝盖慢慢弯曲下蹲,直到大腿与地面平行,保持两秒,再站直,重复该动作,10个一组,做4组哦!

  先将双腿并拢,脚跟靠拢,脚尖打开成45度角,接着将脚跟慢慢抬起,然后膝盖弯曲做下蹲动作,脚跟保持离开地面,做到半蹲,保持2秒再还原。重复该动作,10次一组,做4组

  双脚与肩同宽,将皮球…罐子…毛巾打个结也能用,啥都行,夹在两腿中间高于膝盖处,保持稳定,缓慢下蹲,大腿内侧用力夹紧皮球,保持2秒后再还原,重复该动作,10次为一组,4组

  躺着,膝盖弯曲,把皮球(啥都行啊,抱枕都成)置于大腿内侧,用大腿力量去夹皮球,保持30秒,再放松10秒,每次40次!

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